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老外跑步竟患癌 如何跑出健康?
2022-12-28

究竟大家对于晨跑有哪些误区?怎样的晨跑才是健康的呢?

一、别空腹!你需要碳水化合物

由于晨跑时间较早,大多数人习惯跑完步之后再去吃早饭。但是,美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为:对于一个喜欢早上锻炼的人,一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,而且要在30分钟之后再运动。但是也不能吃的过多,因为晨跑中胃壁与胃中的大量食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会产生胃炎甚至胃溃疡。

李卫东建议大家:锻炼前吃一些易消化的食物是为了提高身体的血糖浓度,不低于身体的正常警戒线,保证身体的正常功能运转。另一方面实则是为了促进身体内脂肪更好的燃烧,使身体的运转更加正常。一般来说,都是补充一点香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物。

二、晨跑去哪里?空气质量最重要

北京朝阳医院呼吸科主任医师张鸿表示:首先,大雾天气不适合户外晨跑。这是因为雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。其次冬季晨跑应该在7点之后,因为冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

张鸿主任建议:如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

三、别偷懒:准备活动要做足

北医三院运动医学科主任医师徐雁认为:锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态,准备运动就使人体各部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

以下是徐主任为大家列出的准备活动,不必全做,可以按个人情况调整。

活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

前后踢腿,以活动髋、膝关节。

上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

四、夜跑,更能跑出健康!

北京体育大学曹建民副教授告诉我们:现在年轻人的工作节奏都很快,进行晨跑很容易影响到上班的时间,而夜跑的时间则很宽裕,而且跑完后回家洗个热水澡对睡眠也有帮助。

不过,他也提醒广大夜跑爱好者:夜间跑步也要避免意外的发生。首先要选择车辆较少的公园、学校、体育场等地点;其次在秋冬季节,昼夜温差大,防护工作要做足。运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。同时衣服鞋袜要合适,不宜过紧,以免影响血液循环。

“跑出来”的

肺癌

在肺癌的病因中,吸烟为第一位因素,其次为大气污染。这名老美是否为烟民不得而知,但区区8个月,即使是再严重的污染,似乎也显得太“夸张”了一些,毕竟冰冻三尺非一日之寒。而由于早期肺癌患者可能只是表现出咳嗽、低热等类似“感冒”的症状,容易被病人忽视或误诊,而这位老美之前的情况我们并不知道,所以说,“跑出来”的肺癌,并不准确。

编辑点评

对于年轻人来说,早上赶着上班,早起晨跑并不现实。加上以上那么多的健康隐患,夜跑对于大家显得更加可行。下班回家,换上运动衣和跑鞋,我们一起夜跑吧!

(责任编辑:徐晓宇)