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女生做什么运动好呢
2023-01-17

看到这个标题一定是很多的人想问的,因为很多的男孩子爱做的运动女孩子并不是很愿意做,就是因为一些男孩子做的运动都是那种很消耗力量和会流很多的汗的,女孩子都不适合。但是也并不说没有适合女孩子的运动,只是大家不了解而已。那么,女生做什么运动好呢?

所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题,女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练,力量训练也并不是与大铁块儿做对抗,在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前,一切外来的负重训练都会提高训练风险。

另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程,希望由此身体能变得好一些,但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度,那就意味着你在等着让自己受伤,很多健身教练膝盖疼,腰疼,我经常给他们做缓解,告诉他们多进行基本人体功能训练,例如加速,减速,蹲起,旋转。

有人会照做,变得更好,他的学员也更好,但是也有人说没时间,要多带课多挣钱,然后一直疼下去。

所以,女子训练,最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性,能避免关节损伤,大的肌肉群也能消耗更多热量,参加其他运动也能更加轻松有效。

训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。训练强度每3周调整一次。

训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

毕竟女孩子的体力跟男孩子的体力还是不同的,所以上文中介绍的几种运动都不是量很大的。女孩子比较适合的就是一些有氧运动,慢跑、游泳、瑜伽等运动都是很适合的。而且长期的坚持对于塑造自己的身材也是有着很大的帮助的。